Sequenza "Castello"
L'ALLENAMENTO
4-6 (6 x :30 = 3:00 ON, 1:00 RI)
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Ripeti il circuito 4-6 volte
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Sei esercizi per ogni sequenza
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Ogni esercizio :30 = 3:00
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Recupero = 1:00
Ogni round alterna lavoro in piedi e a terra. Aggiungi pesi per la parte superiore in base al tuo livello di forza e abilità. Esegui ogni esercizio in modo lento e controllato, la tecnica conta più della velocità. NON SALTARE QUESTA PARTE: alzarsi e abbassarsi velocemente da terra fa parte dell'allenamento. Niente pigrizia, niente carponi, niente transizioni lente. Rialzati in fretta o stai lasciando ripetizioni sul tavolo.
RISCALDAMENTO
Concediti 5 minuti di riscaldamento prima del primo round. Un po' di cardio leggero per alzare il battito, più qualche squat a corpo libero e rotazioni delle braccia per sciogliere i muscoli. Saltare questa fase non è da duri, è solo stupido: i muscoli freddi non rendono.
DEFATICAMENTO
Quando hai finito, non crollare a terra. Prenditi 5 minuti per defaticarti: cammina, respira, allunga anche, hamstring e spalle. Questo è il momento in cui la parte "flessibilità" di Strengthability si fa davvero sentire.
LA LOCATION
Aci Castello, arroccato su una roccia lavica nera proiettata direttamente nel Mar Ionio. Il castello normanno fu costruito nel 1076 dai Normanni sulle fondamenta di una fortificazione bizantina del VII secolo. La roccia era un tempo un'isola a sé, prima che le colate laviche la collegassero alla terraferma. Le sue origini esatte restano un po' incerte, ma ha avuto un ruolo importante nella storia della regione durante il Medioevo. Squat con quasi mille anni di storia che ti guardano. Non un brutto modo per costruire un po' di Strengthability.
Sicilian Strengthability
Forza e flessibilità si incontrano tra gli scorci più iconici della Sicilia. Ogni volume è composto da sei esercizi, trenta secondi ciascuno, alternando lavoro in piedi e a terra, tre minuti di lavoro, un minuto di recupero, per quattro-sei round. Squat, distensioni, affondi e lavoro core, girati su roccia lavica, rovine di castelli e coste che non troverai in uno studio.
Questa non è solo una serie di allenamenti. È un tour. Ogni location ha una storia, e ogni round ti lascia un po' più forte e un po' più flessibile di quando hai iniziato. Alzarsi e abbassarsi velocemente da terra fa parte del lavoro, niente pigrizia, niente carponi, niente transizioni lente. Nuovi volumi aggiunti man mano che li giriamo. Vieni a provare un allenamento di esempio dalla Sicilia. E sì, Bolt supervisiona ogni singolo round.